brzuch plan

[...] 3x w tyg. np pn, sr ,pt 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch spięcia Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-23 17:31:46

Powiem tak. Z racji tego, że nie jestem w stanie ustalić konkretnej nazwy ćwiczeń, które mam zapisane w planie, a mojego trenera przez tydzień teraz nie będzie to postaram się opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na [...]

[...] poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] nie jest mój wymyslony - jest zgodny z większoscią rozpisek FBW dla początkujących ktore widziałem na sfd czyli 1. Uda, 2. Plecy, 3. Klatka, 4. Barki, 5. detal : bic, tric. 6. Lydka, brzuch Zachowałem zasadę zgodnosci liftów tzn w tym cyklu przysiad robię masowo w zakresie 10-8 powt a MC typowo siłowo na zakres 5-6 powt. Pozdrawiam serdecznie

plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10(z pomocą partnera) -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost [...]

[...] i od poniedziałku można startować . A mam jeszcze jedno pytanko, nie chcę specjalnie osobnego tematu zakładać . Jak pisałem ważę 85kg, nie jestem gruby lecz niestety na brzuchu już zaczyna się robić "mięsień piwny". Czy mając dietę na budowę masy jest szansa że przy tych treningach, oczywiście dodając ćwiczenia na brzuch wyrobie sobie [...]

[...] wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z butelkami ciezkimi - (czworogłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 gif 1b 3.Rzymski martwy ciag z butelkami ciezkimi - [...]

[...] wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia zrób poprawnie technicznie, z odpowiednim ciężarem to pogadamy o łapy się nie bój bo dostaną takiego kopa... na brzuch abs jeśli będziesz miał po tym treningu w ogóle na cokolwiek ochotę ps. nie jestem masochistą lubię po prostu widzieć efekty swojej pracy, co gwarantuję po tym [...]

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

[...] łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, triceps sr: plecy, biceps pt: barki, nogi (brzuch dodaj gdzie chcesz i kaptury do plecow albo barkow...) i powiedzmy Klatka: wyciskanie plaska 4x/12/10/8/8 wyciskanie skos w gore 4x/12/10/8/8 rozpietki 3x10/10/10 [...]

Aha i jeszcze jedno. Napisz tu koniecznie swój plan na brzuch , będe bardzo wdzięczny.

plan wyglada ok.zamienił bym tylko wyciskanie na barki zza głowy na cos innego.np. wznosy sztangi albo sztangielek.rób jeszcze brzuch na koniec kazdego treningu ze 2-3 serie.jak masz możliwość to wrzuć drążek na plecy w jednym planie zamiast tego co masz.

Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, [...]

[...] uginanie ze sztangą 12=12=12=10=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8=8 Tutaj też poobcinaj serie 9 maks brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 [...]

[...] 2 podciągnięcia Wtorek Uda: -Przysiady do 90 stopni 6 serie po 15 powtórzeń Łydki: -Podnoszenie na palcach 5 serii po 25 powtórzeń Plecy: -Unoszenie tułowia i nóg leżąc na brzuchu 4 serii po 25 Brzuch: -Brzuszki z uniesionymi nogami 4 serii po 25 powtórzeń Środa Braki: I tu prośba do Was:) nie wiem co kompletnie (interesowały by nie oczywiście [...]

Plan jest kompletny. Możesz opcjonalnie dodać na końcu treningu na przemian brzuch/ łydki. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych.

[...] 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 tygodnie wlasnie wszedzie po 15 pow oprocz lydek i brzucha potem 2 tygodnie po 10 pow to samo potem 5pow tylko rozumiem ze t 10 pow to juz z wiekszym ciezarem poczatkowym robic tak, a te 5 pow to jeszcze z wiekszym tak, z [...]

[...] ktoś napisał plan nie uwzględniając planu na bebech , w nastepnym poście ze redukukowałem i robiłem ogólnorozwojowe.... Za cel postawiłem najwiekszą redukcję wprowadzić na brzuch. Nie wiem gdzie wyczytałeś że spalam tłuszcz tylko na brzuchu lolz. Nie wypowiadaj sie bo twój staż nie jest taki by dawać rady . Obejżałem twoje dane 1,85m i 63 kg [...]

[...] wiedze(w przeciwiestwie do Cibie,co mysli ,ze pozjadal wszystkie rozumy) na temat kulturystyki,a co do rad inni nie narzekaja ,a Ty wyjezdzasz z palnem z dupy wzietej na brzuch.... Nie wiem gdzie wyczytałeś że spalam tłuszcz tylko na brzuchu lolz Nigdzie, pozatym jest to nie mozliwe abys spalic tluszcz tylko na brzuchu a gdzie indziej [...]